Sinta a água morna e ensaboada em suas mãos enquanto lava a louça; sinta as vibrações do aspirador de pó ao empurrá-lo no chão; aproveite o calor da roupa recém-saída da secadora ao dobrá-la; sinta a liberdade de se desfazer de objetos desnecessários ao colocá-los em uma caixa para doação. Outra oportunidade para praticar a atenção plena no seu dia a dia é ouvir música. Concentre-se no som e na vibração de cada nota, nos sentimentos que a música desperta em você e em outras sensações do momento. Precisa de um respiro? Faça esta meditação gratuita de 9 minutos para aproveitar os pequenos momentos do seu dia — ou escolha em nossa biblioteca de meditações guiadas para encontrar outra que o ajude a se sentir melhor. Ao longo do dia, procure oportunidades para ser mais consciente.
Seja andando de metrô ou tomando um banho quente, tente estar totalmente ciente do que está fazendo e do que acontece ao seu redor. Quando sua mente divagar, parabenize-se por perceber e gentilmente traga sua atenção de volta para o momento atual. Faça uma pausa para estar atento ao longo do dia – Ao alternar entre atividades ao longo do dia, pode ser difícil manter a atenção plena. Você pode retomar o foco fazendo pausas ao longo do dia para praticar alguns exercícios básicos de atenção plena. Você pode criar o hábito de dedicar alguns minutos à atenção plena em determinados momentos do dia, como durante as refeições ou ao buscar o carro. Ou pode agendar um horário para praticar meditação ou ioga.