A técnica de respiração calmante para estresse, ansiedade e pânico leva apenas
alguns minutos e pode ser praticada em qualquer lugar. Será ainda mais benéfico
se você a praticar regularmente, como parte da sua rotina diária.
Você pode fazer isso em pé, sentado em uma cadeira que apoie suas costas ou
deitado em uma cama ou tapete de ioga no chão.
Fique o mais confortável possível. Se possível, afrouxe as roupas que possam
restringir sua respiração.
Deixe sua respiração fluir tão profundamente em direção à sua barriga quanto
for confortável, sem forçar.
Tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Inspire suave e regularmente. Algumas pessoas acham útil contar de um a cinco
de forma constante.
Então, sem parar ou prender a respiração, deixe-a fluir suavemente, contando
de um a dez. Você pode não conseguir chegar a dez no início.
Se você achar isso útil, continue fazendo isso por três a cinco minutos.
Ter um bom bem-estar mental pode ajudar você a lidar com desafios e alcançar
seus objetivos. Pratique nossas dicas para um melhor bem-estar mental e cuide
do seu bem-estar.
Se você ou seus entes queridos estão se sentindo sobrecarregados, procurar
aconselhamento profissional ou terapia de aconselhamento pode ajudá-los a
lidar melhor com a situação e administrar seu bem-estar.