Sugestões baratas para melhorar o treinamento de força incluem:
Faça agachamentos, flexões, investidas, abdominais, elevações de pernas ou
prancha em casa.
Participe de aulas comunitárias de Pilates, ioga ou outros tipos de exercícios que
se concentrem no fortalecimento dos músculos abdominais centrais.
Fazer exercícios regularmente é importante. Especialmente se você tem sido
inativo, não tem problema começar gradualmente. É uma boa ideia discutir seus
planos de exercícios com seu médico, especialmente se você tem problemas de
cuidados com a saúde ou é mais velho.
Não importa como você escolha se tornar ativo, é sempre melhor se você puder
ter um amigo para se juntar a você ou encontrar um lugar amigável para sua
atividade. Procure aulas de educação para adultos, atividades onde você cultua,
centros comunitários e centros para idosos. Jornais locais e seus sites
geralmente apresentam calendários semanais de eventos futuros.
O sono pode afetar seu humor e seu corpo, e é importante para sua recuperação.
Não dormir a quantidade certa pode dificultar o funcionamento diário e a
recuperação. Para dicas sobre como dormir melhor, entre em contato com a
National Sleep Foundation pelo telefone 202-347-3471 ou visite a World Sleep
Society .
De acordo com o estudo da Área de Captação Epidemiológica do Instituto
Nacional de cuidados com a saúde Mental, “o risco de desenvolver uma nova
depressão grave era muito maior… em comparação com aqueles sem insônia”.
Além disso, em seu estudo com cerca de 8.000 participantes, 40% daqueles com
insônia e 46,5% daqueles com hipersonia (dormir demais) tinham uma doença
mental. A relação entre descansar o suficiente e reduzir o risco de depressão,
ansiedade e outras doenças mentais é forte.
Quase dois terços dos americanos dizem que perdem o sono por causa do
estresse. Isso é especialmente lamentável porque o sono combate algumas das
consequências do estresse, e o sono ruim tem sido associado a problemas
significativos, incluindo:
Maior risco de depressão e ansiedade.
Aumento do risco de doenças cardíacas e câncer.
Memória prejudicada.
Redução do funcionamento do sistema imunológico.